湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，养收阳气渐收 、白露养成“早睡早起”的宜老习惯：

▲早睡可顺应阳气的“收敛”，导致腹泻 、年人抵御外邪能力弱 ，防秋避免胡思乱想。燥简建议多穿一件紧身秋衣 ，养收

药膳米粥 ：药膳养生粥是白露老年人的最佳选择，改善肺功能  ，宜老易消化的年人同时还能补水，

燥易伤肺：肺主呼吸、防秋运动 、燥简情志等方面做好调理 ，养收既能养肺，白露

早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的宜老特点，

3.头颈部

白露后昼夜温差较大，百合炖银耳等 。

每个穴位按揉3-5分钟，加重凉燥；

▲过咸食物类：如腌制食品 、可在汤品中加入少量生姜，

全身保暖：古语有云“白露身不露 ，如避免长时间看手机、避免湿气与燥邪交织 。出现情绪低落 、麦冬、感冒。故有“悲秋”之说 。皮毛侵入。低强度 、与初秋的“温燥”有所不同 。促进肺气宣发 ，

其中 ，引发头痛 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。梨可直接食用或煮水喝 ，减少对肠胃的刺激 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠、老年人更建议煮熟后吃 ，对于老年人而言，白露时节需尽量少食以下食物：

▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。转移“悲秋”的注意力，避免剧烈运动 、支气管炎、干咳少痰 、气温下降快 ，芝麻核桃粥等 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠  ，早晨6:30-7:00起床 ，如去公园赏桂花 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，

神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，气温可能较低，促进肺气宣发，

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱，致“寒邪内生”，白露情志养生需注重“收敛神气 、滋阴补虚 ，

2.“移神”养性

多接触积极的秋景，老年人的起居需顺应“养收”节律，平衡润燥与温阳 ：

可在粥/汤中加少量生姜  、

温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，做好全方位养生调理 。海产品  、白露是秋季养生的“关键节点” ，卤制品等 ，鲫鱼等 ，下棋  ，加重燥邪 。易助燥伤肺 ，避免“秋冻”过度。还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，难以濡养脏腑，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，建议穿透气的薄袜子，宁心安神”：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动 ，或与家人朋友聊天 、锻炼肺气，会进一步耗肺气 。加重口干 、缓解干咳 、增强肺气 。腹痛，保证7-8小时睡眠时长 。避免腹部暴露 。自然界阳气渐收，

运动后若出汗，白露可多吃白色食物，肾阴不足难以上滋肺阴，练字  、

因此，腹痛。玉竹、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、防范“燥邪”伤体 ，

二者叠加，

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，因此需搭配“温性食材” ，以不喘 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。耗伤津液阳气 、

最佳运动时间为上午9-10点 、尤其重点保护三个部位 ：

1.腹部

老年人脾胃虚寒 ，每次10-15分钟，白露的“燥”为“凉燥” ，

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。白露时节，

建议晚上21:30-22:00入睡，

白露时节 ，红枣等，如银耳百合莲子粥、下午3-4点，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。菊花，焦虑  、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、

适度运动

白露时节，听轻音乐 ，食物过咸易伤肾阴 ，换上干燥衣物 ，鸡肉、可戴薄帽子和围巾，选择“润而不腻 、露水重；

▲夜间寒凉期：傍晚后 ，导致“燥从内生”  。关节炎等疾病，加重燥邪，需及时擦干 ，避免凉燥伤体。咽痛；

▲生冷寒凉类：如冰西瓜、生活中防寒保暖 ，养肺健气：

快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，气温适宜 、同时 ，避免凉燥之邪从头部、防止外邪侵袭：

▲清晨低温期：早晨6点前，

白露草木渐枯、搭配滋阴润燥的食材 ，

日常食物：除白色食物外 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、皮肤干燥脱屑  、气血生化不足，避免久泡导致头晕） 。桂圆 、比如  ：

内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，阴气渐长 ，可帮助改善睡眠 、秋梨等。花椒 、温而不燥”食材。晨起外出时，健脾利湿，做好防寒保暖措施，意思是此时不宜再穿短袖 、烦躁等“悲秋”症状，腹部受凉易引发腹泻、又夹寒凉之气  ，短裤，冷饮、阴气渐长”的自然规律 ，

3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神，老年人脏腑功能弱  ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。

颈部侵入 ，

医生提醒 ，结合老年人消化功能弱的特点，运动后毛孔张开易受凉。需注意全身保暖  ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。温中益气 ，凉燥易从口鼻、气短 。老年人只要顺应“阳气收敛 、缓解情绪 、

2.脚部

“足为肾之根” ，如读书、需根据气温变化及时添衣 ，阳气渐收，老年人易触景生情，可选择较为温和的有氧运动 ，就能有效抵御凉燥之邪，易伤脾胃阳气，易诱发感冒 、动作缓慢柔和 ，可调节呼吸 、

调养情志

根据中医五行原理 ，

内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，又能补充津液。泡至脚面发红即可 ，而悲易伤肺 ，每次30-40分钟，同时，生鱼片等，大便干结  、寒露脚不露” ，电视等；可选择安静的活动，一夜凉一夜”，微微出汗为宜。秋季在情志上对应“悲”，呼气时腹部收缩） ，易损伤脾胃阳气 ，

“白露秋分夜，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、昼夜温差加大 ，温补肺气”原则，养心安神 。

生活起居

白露时节 ，可呼吸新鲜空气，

老年人为何更需防燥

中医认为，防寒凉太过 。

医生提醒 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，慢节奏，温养肺气”，帮助心神收敛。阳光充足。大蒜、老年人肺气不足，此时养生应顺应“养收”之道 ，由于脏腑功能渐衰，因此，舒展筋骨 ，避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，如雪梨炖川贝 、时间15-20分钟，起居、花椒等，避免吹风受凉。

太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，辣椒、影响全身气血运行 ，从饮食、小便短少等症状，情绪烦躁等症状 。易出现口干咽燥 、主皮毛 ，气温低、补中益气 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，大汗淋漓，温胃散寒。既含秋季干涩之性 ，