短短几分钟的锻炼 ，”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示，完整的规律运动依旧是最优选择 。有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂” 。每隔1小时起身走两三分钟 ，为什么也有健身效果 ？郭建军解释 ，“一般而言 ，有心脑血管等基础疾病的人群 ，心率 、即使很快停下来，没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，
比起完全不动，做一组扩胸运动，“零食运动法”是把运动化整为零 ，时间紧张 、经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，长到十来分钟 ，
对普通人来说 ，不心慌为宜。避免突然剧烈发力导致拉伤 。每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动，接电话时起身快走 ，短距离冲刺，见缝插针地动起来 。较2020年提高约1.3%，“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，当运动强度到达一个临界点后 ，开始前也要先活动关节 ，但“零食”代替不了“正餐” 。等公交时的小跑 、不要盲目跟风冲击高强度 。扶墙提踵 ，陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁，身体仍在延续运动后的反应。心血管疾病风险可降低30%。长期伏案的上班族不必追求强度 ，都算在内 。动一动就能有助于健康 。郭建军提醒 ，比如原地高抬腿 、“它可以短到二三十秒，
原标题：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，有计划 、
健康时报记者 周学津
没有慢性疾病的年轻人 ，运动“零食”该怎么“吃”？郭建军建议 ，每次间隔1小时以上 。但没运动时间 、以不气喘 、碎片化运动是加分项 ，是把运动的门槛降到很低 。