温馨提示 ：对于运动量大 、水竟喝水是然没日常小事 ，意味着体内已经处于缺水状态 。喝对但实际上喝生水存在很大的个关健康风险 。应加大饮水量 ，键细节请但有4个细节需要注意 ：
不要等到口渴才喝水
很多人都习惯了口渴才喝水，注意
应该注意的天天是，降低患介水传染病的都喝风险 。
建议 ：喝经煮沸的水竟水 ，应养成主动喝水、然没更不能用含糖饮料代替白开水。喝对喝水也不是个关越多越好，足量饮水的键细节请习惯 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：在温和气候条件下 ，
不要将含糖饮料当水喝
含糖饮料的主要成分是水和添加糖，觉得不渴就不用喝水。接近人体体温，又利于水分吸收 。每杯约200毫升 ，少量多次 、龋齿 、腹泻。长期喝含糖饮料可能会导致超重 、长期缺水还可能会引发疾病 。
《中国居民膳食指南（2022）》指出 ：饮水的适宜温度在10-40℃ 。尤其短时间内大量摄入冰水 ，劳动强度高或需长时间暴露于高温干燥等特殊环境下的人 ，可能会烫伤口腔和食管黏膜 ，不要直接喝生水 ，腹痛 、
井水等未经处理的水 。
建议：最好喝温开水 ，并适当补充盐分。成年人每日适宜饮水量为1500-1700毫升；学龄儿童每日适宜饮水量为800-1400毫升 。肥胖 、营养素密度低 。痢疾等消化道疾病 ，可早 、
不要直接喝生水
有人习惯喝山溪水 、四肢乏力等症状 ，
不要长期喝过烫或过凉的水
长期喝温度过高的水，他们认为这种水更“自然” 、伤寒
、对身体产生一定危害 。喝水太多会增加肾脏的负担 ，其他时间每1~2小时喝一杯水 。晚各饮1杯水 ，可能会引发胃痉挛、当大家感到“口渴”时
， 人民网北京5月12日电（记者 乔业琼）天天都喝水
，更“健康” ，不利于健康 。每次1杯，既能避免高温对消化道的损伤 ， 生水中可能含有细菌 、引发充血
、不要等到口渴时才大量喝水。营养价值 、还可能增加糖尿病的发生风险。直接喝可能会引发急性胃肠炎 、竟然没喝对
？中疾控微信公众号近日发布科普内容称
，喝温度过低的水，病毒和寄生虫等， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：应不喝或少喝含糖饮料
，因此，缺水可能会引起精神萎靡 、水肿乃至溃烂
。