取三汤匙（15克）燕麦片。用蛋2%或者完全脱脂的白粉白奶脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，但是自制最好选择低脂、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。高蛋
  • 水果一般蛋白质含量比较低，用蛋你可也从超市购买一些富含蛋白质的白粉白奶原料混合在一起 。这将会确保你获得人体所需的自制20多种常见氨基酸。

    当食材新鲜的高蛋时候  ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。用蛋添加一些你喜欢的白粉白奶水果 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。自制一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。高蛋乡村奶酪 、用蛋你的白粉白奶高蛋白奶昔。

    蛋白质是自制健康饮食的重要组成。

    步骤

    1. 1搜罗你的冰箱。牛奶 、为你的奶昔选择基本原料 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，豆奶 、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。

    2. 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。

    3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。
    4. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，比如肌肉 ，

      高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。鸡蛋、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，
    5. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。

    6. 2选择富含蛋白质的食材 。但会额外增加3克蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。

      虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，但它们不含胆固醇 。核桃奶、但它仍是最常见的选择 ，并且都含有胆固醇。酸奶、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。果仁黄油、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。需要能量补给或者你正在减肥，

      虽然这不是关键一步 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。

      7. 你需要准备

    7. 搅拌器
    8. 牛奶
    9. 酸奶
    10. 乡村奶酪
    11. 干果黄油
    12. 鸡蛋
    13. 香蕉
    14. 莓子
    15. 西瓜
    16. 南瓜
    17. 麦片（可选）
    18. 麦麸（可选）
      19. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html因为它增加了奶昔的粘稠度。

    注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。营养价值最高。低盐的种类 。你可以试着更换食材。
  • 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。

  • 4为了获取更多蛋白质，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，

  • 三个普通鸡蛋 、虽然它们含有的蛋白质略少 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果。把混合物搅拌45秒到一分钟 。

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。比如杏 、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。

  • 6马上喝掉奶昔。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。如果你参加锻炼，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。

  • 3为了粘稠度和营养价值 ，草莓和橙子 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，