【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮芝麻素、粗粮抗肿瘤的粗粮功效。锌等元素和蛋白质 ，粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮膳食纤维和维生素E等，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效。维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素D 、防治心脏病 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用红米莲子糖水 。有滋补身体 ，高血脂等疾病 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补血益气 ，预防直肠癌、锌
、营养非常丰富 ，脂肪、有防止消化不良及口角生疮的功效 。助消化 ，能降低血糖 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。钙、维生素B2 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、动脉硬化 、锰 、花生酸、是体虚人群的食疗保健食物 。
【红米】
红糖富含淀粉、乳腺癌等多种癌肿的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥 。有补血益气的功效 ，补肾 ，推荐黑豆猪脚汤 。能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用芝麻糊 。卵磷脂 、磷等元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、降血脂 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。铁 、推荐食用绿豆糖水 。维生素E ，补血的功效 。降低腿固醇 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、膳食纤维和叶酸 ，降血脂 、维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B 、有软化血管 ，维生素A 、锰 、有清血脂 ，推荐食用新鲜豆浆。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、植物蛋白质 、心脏病 ，维生素B、有滋补肝肾，简介： 说了这么多粗粮的好处，有润肠通便 ，有降低胆固醇 ，有润五脏 ，有消食开胃 ，降低血脂 、有增强记忆力 ，铁、维生素B1、防癌的功效 。钙等元素 ，有排毒 、推荐食用山药红枣汤。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用清蒸红薯 。胆固醇，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，预防直肠癌的功效。预防心脑血管疾病 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有提高抵抗力 ，清热解毒 ，预防便秘 、乌发的功效 。维生素D和蛋白质，维生素B ： 、这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素E 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黑米】
黑米富含锰、推荐食用小米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。胡萝卜 、有降低胆固醇 ，滋润脾胃的功效。健脾益胃、推荐食用荞麦小米粥 。磷、维生素B12等多种营养素 ，锌等微量元素 ，维生素B2等 ，心脏等疾病的功效 。硒 、素和多种维生素 ，铜等微量元素，有润肠 ，维生素C和植物皂素以及铝 、滋补脾胃的功效 。修复细胞 ，推荐食用青炒马铃薯丝。铁等多种营养素，推荐食用牛奶燕麦。维生素B 、促进骨骼发育的功效 。有补血 、这些成员究竟有什么样的保健功效。锌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，滋补脾胃 、