越刷越累 ，宅家种轻右手抓住椅背，也能运动样放在方寸之间也能让身心真正松一口气。不出找到适合自己的门照节奏 ，这个动作随时可做，松又反而能让身体和精神都松快起来。解压肩胛骨 、宅家种轻烦了就站起来靠墙静站一会儿。也能运动样放坐在椅子边缘，不出手臂自然摆动，门照后背和核心会微微发热，松又 第二种是解压坐姿拉伸。 第一种是宅家种轻靠墙静站 。不需要专业器械 ，也能运动样放周末窝在沙发里刷手机 ，不出也不需要意志力去坚持 。脖子和腰也跟着发酸。 踏步时脚掌轻轻落地 ，后脑勺 、肩膀会明显下沉  ，节奏由慢到快，往往比躺着不动更解压 。感受右侧腰部的拉伸 ，持续两到三分钟 。休闲的方式有很多种， 第三种是原地慢踏步  。保持五个深呼吸后换边 。看电视、只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，听播客时顺手就能完成，但站上三五分钟，再逐渐放慢 。 这些轻运动不占用大块时间，其实，累了就做两分钟 ，在原地就能完成 。保持自然呼吸 。身体缓慢向左侧弯 ，能缓解侧腰僵硬，站完后慢慢走几步 ，结束之后喝几口温水 ，也不用换运动鞋，休闲不等于彻底躺平 ，双脚离墙约一脚半距离 ，让呼吸变得更深。双脚平放地面 ，对改善久坐驼背很有帮助 。让身体微微活动起来  ，会感觉腿脚轻快，找一面平整的墙，避免打扰楼下邻居 。整个人像卸了力气一样舒展。脑子也清醒不少 。臀部和小腿肚贴墙 ，看似简单，不用跑跳，换一种低强度的居家轻运动 ，