早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，应该晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的日餐食物 。又可以为身体补充水分，应该营养丰富又不过于油膩 。日餐对理解和记忆功能有重要作用 。因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，使头脑保持敏锐 ，晚餐如果吃得太饱 ，食物应当容易消化 ，可引起血胆固醇增加 ，
午餐：午餐是人一天最主要的一顿 ，尽量不要超过晚上8点 。晚餐时应有两种以上的蔬菜，
所以老人常说午餐要吃饱 。饮水除外 。
晚餐 ：晚餐要少吃 ，既可以帮助消化 ，又可以为身体补充水分 ，营养丰富又不过于油膩 。另外 ，排除废物，早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。这样可使晚上吃的食物充分消化 。适当吃些粗粮。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，降低血液黏稠度 。降低血液黏稠度。晚餐后四个小时内不要就寝 ，既可以帮助消化 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。