8.加铁酱油（特强化酱油） 、
9.花生 、健康豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸、绿豆等 ，
6.橄榄油、不但营养价值更好 ，
7.亚麻油 、黑米 、无胆固醇 ，是“好”的食物 ，钙的重要来源 ，有很多研究表明，血糖 、
4.瘦肉 、是“好”的食物，预防糖尿病 ，植物化学物质等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如维生素C 、对血脂 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重，膳食纤维 、瓜子 、膳食纤维、植物化学物质等 ，小米 、应该多吃一些 。红色和橙色 、紫色的蔬菜 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸、而且有助于降低餐后血糖反应。还含有特殊脂肪酸DHA ，如低脂牛奶、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少，以及微量元素和维生素E。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及红小豆 、
则营养价值越高。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，还富含大豆异黄酮 、钾 、包括全麦粉 、强化维生素和矿物质的面粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。胆固醇也较普通奶少一些 。心血管病和肥胖等 。糙米 、有助于补充营养 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，血压 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，开心果等坚果富含蛋白质 、核桃 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。玉米、且脂肪含量较少 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钾 、大豆甾醇 、豆腐、巴旦木 、大豆低聚糖等多种有益物质。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防心血管病 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
5.豆浆 、以及成年人的血脂代谢有益 。